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戒烟多久才算成功 坚持3个月扔掉手里的烟

文章来源: 发布时间:2021-9-11

戒烟多久才算成功

一般说来,戒烟分为生理戒断期和心理戒断期。生理戒断期一般需要2~4个月的时间,而心理戒断期在1年之后才会比较容易保持。

较快戒烟的方法

戒烟的方法有很多,如果是想要在较短的时间内成功戒烟,应该找到适宜的方法:

戒烟前了解吸烟习惯

准备戒烟的时候先要了解自己的吸烟习惯。比如分析自己一天吸烟量以及吸烟的间隔时间,戒烟就从减少吸烟量、延长吸烟间隔时间开始。并且还要了解自己在生活的状态下就需要吸烟,以帮助在戒烟过程中,在正确的时间转移注意力,加大戒烟成功几率。

戒烟前期低热量饮食

准备戒烟了的话,除了要给自己足够的信心、坚持之外,还要注意在戒烟前期,随着胃口的变好,食欲也会大增,一定要注意多吃低热量的食物,避免身体发胖。

戒烟过程中找替代

想要抽烟的时候或者是发现自己身体变化需要尼古丁的时候,用替代品来代替抽烟。比如可以多喝水或者是喝茶,用茶水来兴奋提神,替代尼古丁。

戒烟过程中多运动

戒烟的过程中可以多加运动,运动能够加速身体的新陈代谢,废物排出,强身健体的同时也能够帮助缓解戒烟过程中身体产生的不适。

戒烟过程中拒绝烟友

戒烟的过程中一定要注意避免到抽烟环境中去,特别是有抽烟习惯的朋友圈,应该避免参与,以免戒烟失败。

戒烟过程中家庭治疗

在整个戒烟过程中,家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者,吸烟的危害,让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。


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